Что такое майндфулнес-медитация и зачем ее практиковать?

0
82






Рассказываем о популярной практике, которая помогает управлять вниманием и принимать рациональные решения.


        
            Что такое майндфулнес-медитация и зачем ее практиковать?

Рассказывает Лена Ридель, преподаватель йоги и медитации, автор блога rootsandmind.com.

В 1979 году доктор медицины Джон Кабат-Зинн предоставил результаты 8-недельного курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который был направлен на работу с людьми в депрессии. Метод был основан на когнитивной психологии, нейрофизиологии и отличался от стандартного лечения тем, что в нем не использовались медикаменты – все было построено на медитациях без религиозного подтекста. Лечение прошло удачно: участники эксперимента успешно боролись с депрессией, и в долгосрочной перспективе количество рецидивов было меньшим, чем при применении медикаментов.

Позже на основе MBSR профессор Джон Тисдейл из Кембриджа, Марк Уильямс из Оксфорда и Зиндел Сигал из Университета Торонто разработали еще одну программу – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Курс подходит тем, у кого случаются рецидивы депрессии: человек учится не впадать в деструктивное состояние, а оценивать ситуацию и искать конструктивные решения.

Обе программы существуют и развиваются в течение 40 лет, и люди могут самостоятельно выбирать, какой метод терапии подходит им больше.

 

Что такое майндфулнес и кому это нужно

Майндфулнес-медитации подойдут всем, кто ощущает эмоциональный дискомфорт или заинтересован в личностном росте, повышении продуктивности, развитии отношений в семье. Практика учит обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри нас в настоящее время, не давая оценки. Такая концентрация на своих мыслях и внимательность к себе достигается с помощью медитаций, которые воспитывают терпение и развивают навык принимать любую ситуацию такой, какая она есть.

«Сегодня важно осознанно присутствовать в своей жизни. Раньше не нужно было так интенсивно напрягать мозг. Сейчас из-за развития пищевой промышленности мы только относительно еды принимаем 400 решений в день. А сколько еще областей жизни, которые требуют ежесекундного внимания? Поэтому необходимо работать со своим сознанием, уметь фильтровать поток информации извне и понимать свои реальные цели и желания. Это практика честности с собой», – рассказывает Ридель.

«Люди думают, что медитация должна приносить радость и облегчение, но это не так: после практики вы можете почувствовать себя потерянным или испытать раздражение. Это нормально, именно так можно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и быть готовым к разным эмоциональным состояниям», – уточняет Лена. Майндфулнес развивает самосознание – помогает в нужный момент концентрироваться на самом важном, направлять внимание на определенный объект и наблюдать работу ума со стороны. Не действовать на автопилоте и принимать взвешенные решения.

С чего начать практиковать майндфулнес-медитации: 5 шагов

1. Выполняйте простые ежедневные практики. Их основная цель – научиться концентрироваться на текущих жизненных ситуациях и проживать их, максимально присутствуя в настоящем моменте. Для этого не нужно придумывать специальные поводы, начните с привычных дел:

  • На встрече с друзьями или на деловых переговорах попробуйте заметить, выпадаете ли вы из разговора или вам удается всегда внимательно слушать собеседника? Наблюдайте за мимикой, жестами, словами и тембром голоса, относитесь с интересом к тому, что вам рассказывают. Оцените, насколько улучшилось ваше восприятие, запомнили ли больше, чем обычно? Такой подход поможет выстроить здоровые личные и успешные деловые отношения.
  • По дороге на работу обращайте внимание на то, что происходит вокруг: на фасады зданий, на окна, на цвет неба. Высокие ли деревья попадаются вам на пути? Присмотритесь к этим деревьям – чего вы раньше в них не замечали?
  • В следующий раз, когда случится неприятная ситуация, сделайте паузу и попробуйте не реагировать на нее сразу. Наблюдайте, какая первая реакция приходит в голову: ответить грубо, закрыться от всех? Дайте себе время на эти наблюдения. Переждав первую пятиминутную бурю, попробуйте поступить более обдуманно и честно по отношению к себе.

2. Скачайте HeadSpace – одно из лучших приложений для самостоятельной медитации в любое удобное время под мелодичный голос основателя сервиса и учителя по медитации Энди Паддикомба.

3. Почитайте книги:

  • Джон Кабат-Зинн. «Самоучитель по исцелению», «Куда бы ты ни шел – ты уже там»
  • Марк Уильямс, Денни Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
  • Михай Чиксентмихайи. «Поток. Психология оптимального переживания»
  • Жадсон Брюер. «Зависимый мозг»

4. Пройдите вводный онлайн-курс De-Mystifying Mindfulness Лейденского университета. Отличный вариант за 5 недель узнать подробнее о майндфулнес. Программа на английском языке, но при необходимости весь текст можно копировать и использовать онлайн переводчики.

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:





Если ты добрый человек, поддержи - присоединяйся к фонду помощи пострадавшим в ДТП


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here