Перфекционизм: надо ли от него избавляться

0
142






Что такое перфекционизм, как он влияет на жизнь и почему с ним надо бороться, объясняет психолог Карина Куранова.


        
            Перфекционизм: надо ли от него избавляться

фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Мы привыкли называть перфекционистами тех, кто всегда стремится к отличному результату и добивается поставленных целей. На самом деле к добросовестности и целеустремленности перфекционизм имеет мало отношения. Более того, он сильно мешает жить.

Перфекционизм – это стремление достигать совершенства в значимой сфере и вера в то, что это совершенство достижимо. Что в этом плохого? У перфекциониста стремление к идеалу настолько сильно, что превращается в зависимость. Добросовестность, в отличие от перфекционизма, – это качество, которое базируется на здоровой самооценке и побуждает не к идеальному, а к достаточно хорошему результату. Добросовестный человек терпим к несовершенству, как к своему, так и чужому. Перфекциониста любое собственное несовершенство парализует, делая невозможным развитие и движение вперед.  

Корни перфекционизма – в слабом ощущении самоценности. Пытаясь восполнить этот дефицит, перфекционист стремится к недостижимому идеалу, ошибочно полагая, что, приблизившись к нему, станет более значим для себя и других. Но поскольку идеал недостижим, перфекционизм часто сопровождается демотивирующими чувствами тревоги, стыда и самоуничижения. Каковы его основные признаки и как быть, если вы неуклонно стремитесь только к совершенству?

Признаки перфекционизма

1. Полярное мышление

Перфекционист делит мир и его составляющие на два типа: хороший – плохой, умный – глупый, достойный – ничтожный, великолепный – убогий, добрый – злой, смелый – трусливый и тому подобное. Себя он оценивает в этой же системе координат. Пример: вы занимаетесь интеллектуальным трудом и для вас важно быть умной – так вы обретаете вес и значимость в своих и, как вам кажется, в чужих глазах. Допустим, «умная» в вашем понимании значит «никогда не допускающая ошибок». Если вдруг в работе вы упускаете или забываете что-то, то, по собственной оценке, перемещаетесь на другой полюс и становитесь «глупой». В вашем мышлении отсутствует опция «я могу быть умной и при этом что-то упускать».

Что с этим делать?

Расширить свою систему координат можно с помощью простых наблюдений и умозаключений. Например, задайтесь вопросом, есть ли вокруг вас люди, которые упускают что-то из виду и при этом не становятся глупыми? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы что-то забывали, но это мало сказывалось на результате и вы продолжали воспринимать себя как умную? Также можно поразмышлять на тему, почему для вас важно всегда быть умной (красивой, смелой)? Почему так страшно быть глупой (некрасивой, трусливой)? Как правило, такие размышления пробуждают воспоминания из детства, когда значимые взрослые предъявляли свои требования. «Фу, ходишь растрепой, некрасивая, никто тебя не полюбит и замуж не возьмет». Обнаруживая в себе навязанные в детстве установки, как правило ложные, мы даем себе возможность осмыслить и пересмотреть их с позиции взрослого человека, с уже взрослым, а не детским разумом.

2. Невероятно высокая планка личных достижений

В значимой для вас сфере вы должны быть безупречны. Если взялись за дело – оно должно быть выполнено идеально. В противном случае вы погружаетесь в пучину невыносимого стыда и самоуничижения, потому что отождествляете себя с несовершенным результатом. Предположим, вы решили испечь торт, но он получился не таким идеальным, как у знакомого кондитера: глазурь легла неровно или торт плохо пропитался. Вместо того чтобы подосадовать, а потом сказать себе: «Ничего страшного, в следующий раз получится лучше», вы убиваетесь, обесценивая себя как личность: «Я никогда не могу ничего сделать как следует, вечно все порчу» и так далее. В вашем мышлении отсутствует опция «я могу оставаться умелой и компетентной, даже если у меня что-то не получилось идеально».

Что с этим делать?

Учитесь отделять свое «я» от действий, которые совершаете. Вместо «я – неумеха» скажите себе: «Сегодня у меня получилось не так, как я ожидала», вместо «Я плохой профессионал» – «У меня были трудности при выполнении задачи». Обесценивая себя, вы впадаете в отчаяние, вы испытываете тревогу, стыд и вину, которые демотивируют. Формулируя неудачи описанным способом, даете себе возможность разобраться в их причинах и понять, как избежать их в дальнейшем.

3. Зависимость самооценки от результата

Самооценка перфекциониста базируется на признании его достижений. Достиг цели, получил признание – самооценка поднялась, в противном случае она резко устремляется вниз, что, в свою очередь, приводит к отчаянию, стыду и самобичеванию. Если не похвалят за выполненную работу, опускаются руки, ведь отсутствие похвалы трактуется как подтверждение неидеального результата. Это значит, что в мышлении не закрепилась опция «мне не нужно постоянно чего-то достигать, чтобы быть ценной».

Что с этим делать?

За что вы любите близких людей? Чем они для вас ценны? Достижениями? Результатами? Уверена, вы ответите иначе: вы любите их просто потому, что они есть. Учитесь относиться к себе так же: любить себя за то, что вы есть, какой бы неидеальной вы ни были. В противном случае вы становитесь крайне уязвимой для манипуляций как в личной, так и в профессиональной сфере жизни.

4. Паническая боязнь ошибок

Ошибки приравниваются к настоящим преступлениям. Если кто-то обнаруживает ваш промах, вам кажется, что вас уличили в непоправимом, застали на месте преступления. Таким образом, страх ошибки основан на чувстве вины и ожидании наказания за порой совсем незначительную погрешность. Такая боязнь формируется в детстве, если в семье, например, хвалили только за пятерки и порицали за другие оценки, а также если сравнивали с другими и требовали гораздо большего результата, чем тот, который вы могли дать. В этом случае в мышлении не закрепляется опция «ошибаться нормально».

Что с этим делать?

Обращайте внимание на объективные результаты своих ошибок. В большинстве случаев вы обнаружите, что ошиблись на три копейки, а терзаетесь на сто рублей. Включите рациональное мышление и дайте себе право на ошибку. Можно даже установить их ежедневный лимит – например, ошибаться не менее 4 раз в день!

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:





Если ты добрый человек, поддержи - присоединяйся к фонду помощи пострадавшим в ДТП


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here