Продукты, содержащие железо

0
114






Продукты, содержащие железо

Парадокс. Железо является самым распространенным земным металлом, а в организме каждого второго человека его критически мало. Да, говорят, что наш организм — идеальная система, но вот вырабатывать металл она не способна. Суточная потребность у взрослой женщины составляет 18–25 мг, мужчины — 8–15 мг. И если этот запас не восполнен, реакция организма незамедлительная: усталость, вялость, ухудшение состояния кожи и волос.

Продукты, содержащие железо

А вот в случае нехватки регулярно развивается малокровие. Если не обращать внимание на вышеперечисленные симптомы и не принять меры вовремя, нарушение сна, головные боли, одышка и шум в ушах становятся частью жизни. Мы не пугаем, а расписываем все возможные варианты. Вы уже всерьез задумались о проблеме? Тогда обязательно читайте дальше. Мы составили список из 11 продуктов, которые помогут восполнить запасы.

11 пищевых источников железа

  1. Шпинат
    Продукты, содержащие железо

    Порою кажется, что этот продукт избавляет от всех болезней. Большое содержание железа и всего 22 калории в 100 г, витамин А и антиоксиданты — лишь некоторые из причин налегать на этот продукт во всю.

  2. Брокколи
    Продукты, содержащие железо

    В 100 г брокколи 1 мг железа. Возможно, кто-то подумает, что это слишком мало, но это целых 6 % от рекомендуемой дневной нормы. Добавьте к этому 68 % витамина С, который очень важен в процессе абсорбирования железа.

  3. Белокочанная капуста
    Продукты, содержащие железо

    Сколько всего вкусного и полезного можно приготовить с этим овощем: закуски, первые блюда, отменные запеканки! Но можно не просто вкусно поесть, но и обогатить организм. В 100 г содержится 1,5 мг железа, много витамина С и А.

  4. Томатный сок
    Продукты, содержащие железо

    Известно, что домашний томатный сок нормализует метаболизм и способен успокоить нервную систему. Но это не все преимущества данного продукта. Он также содержит железо, массу полезных микроэлементов и ликопин — самый мощный природный антиоксидант.

  5. Говяжья печень
    Продукты, содержащие железо

    Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:





    Если ты добрый человек, поддержи - присоединяйся к фонду помощи пострадавшим в ДТП


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here