Трудоголизм: почему вы не умеете отдыхать

0
25






Рассказываем, почему люди становятся трудоголиками, какие нереализованные потребности этому способствуют и как наконец перестать работать нон-стоп.


        
            Трудоголизм: почему вы не умеете отдыхать

Трудоголизм – это проблема. Вы можете, конечно, некоторое время гордиться собой и своей выносливостью. Можете даже хвастаться, что пятый год живете без отпуска, и презирать тех, кто нуждается в 8-часовом сне. Но в отпуске, отдыхе, перерыве нуждается любой живой организм. А с помощью запредельного трудолюбия мы маскируем психологические проблемы, полагает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.

 

Конструктивный трудоголизм. Ради цели

Не будем максималистами: иногда трудоголизм оправдан и не связан ни с какими внутренними конфликтами. Он объективно необходим – на обозримом промежутке времени и для достижения конкретной цели.

Цена вложений в дело и желаемый результат у каждого свой. Кто-то вложениями считает нервы, деньги и отказ от отдыха. Кто-то предпочтет пожертвовать деньгами и нанять дополнительного сотрудника – тогда останется больше времени на отдых. А кто-то решит, наоборот, взять все на себя, вообще не спать, но сэкономить денег. «Любая тактика допустима, если есть четкие временные границы и понимание результата. Естественно, временные границы не предполагают всю жизнь. 3–6 месяцев – вполне обозримый рубеж», – считает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.

Предположим, вы вышли на новую работу на испытательный срок – и заранее готовы на три месяца, пока вникаете в дела, забыть о семье, о еде и о сне. Но если три месяца истекли, а вы так и не собрались поспать, посмотреть кино с любимым, зайти к врачу на плановый осмотр, значит, ваш трудоголизм переходит в деструктивную стадию.

Проблема в том, что многие, увлекшись, не замечают, что цель уже достигнута или в принципе недостижима, – и бегут за ней, как ослик за морковкой, пока не упадут от усталости.

«Если нет ясного результата и понимания, до каких пор такой ритм жизни будет длиться, если вы даже не до конца осознаете (да у вас и времени на осознание нет!), ради чего так стараетесь, – значит, мотивация к работе навязана извне», – предупреждает Анна Девятка. Вот с этими навязанными мотивами, из-за которых вы стали трудоголиком, и будем разбираться.

 

Маниакальный трудоголизм. Ради рекорда

Типичная ситуация для фрилансеров и вообще творческих людей. И в принципе для всякого, кто достиг определенного уровня в своей сфере: в какой-то момент вы понимаете, что стали профи – и работа вам дается легко. Заказы сыпятся со всех сторон, вы их хватаете – вам платят, вас хвалят, и это создает ощущение всемогущества, эйфорию. «Такое возбужденное состояние психики называется «мания», – поясняет Анна Девятка. – На гребне мании кажется, что можешь сделать много всего, – и большой объем работы действительно выполняется за очень короткие сроки. Бывает, люди кандидатскую диссертацию за две недели пишут. Но из-за того, что мозг не отдыхает, нейроны перегреваются – и наступает депрессивная фаза. На контрасте она сильно бьет по психике: человек впадает в самоуничижение, самобичевание, самокритику. Может случиться с каждым, никто не застрахован». В этом состоянии креативные способности сильно снижаются: просто нет ресурса, вы не можете работать с прежней интенсивностью – и за это вините себя. Чувство вины усугубляет депрессию – замкнутый круг.

Что делать?

На этом этапе достаточно перестать себя ругать и признать ценность того, что уже сделано, позволить себе отдых. Сейчас вы все равно непродуктивны в творческом плане, нужно просто переждать и восстановить силы.

 

Шизоидный трудоголизм. Ради стабильности

«Очень часто трудоголизмом пытаются маскировать нарушение шизоидных потребностей, – рассказывает Анна Девятка. – Человеку нужна стабильность, ощущение безопасности. Если вы не понимаете, сколько у вас денег, будет ли крыша над головой, – конечно, вы пребываете в состоянии повышенной тревожности. И связь между работой и безопасностью видите четко линейную: чем больше работаю, тем больше заработаю, чем больше заработаю, тем выше шанс на выживание».

С такой установкой вы просто не успеваете заметить, как мало вам платят. Боитесь поверить, что в другом месте час вашей работы может стоить гораздо дороже, – и продолжаете вкалывать 14 часов в день за те же деньги, за которые другим достаточно отработать 8 часов. Вполне типичная ситуация в компаниях с серыми зарплатами – когда вы получаете прожиточный минимум, а все, что сверх него, зависит от настроения босса.

«Если люди живут от зарплаты до зарплаты, они находятся в состоянии униженности. Человек работает в режиме нон-стоп, потому что его обесценивает начальник, говорит, что он никчемный и должен стараться больше (как правило, обманывает – это такой принцип руководства). Если работодатель не может платить больше, но заинтересован в сотруднике, то сознательно будет снижать вашу самооценку и внушать, что вы больше нигде никому не нужны, – очень распространенная тактика», – рассказывает психолог.

Закономерное следствие такого трудоголизма – нервное истощение. Его часто называют выгоранием: в какой-то момент становится очевидно, что работа и есть ваша жизнь, а кроме нее нет ничего. Кто-то (если успел накопить денег) выбирает дауншифтинг, кто-то пытается сменить профессию, кто-то начинает ходить на психотерапию. «Если все оставить как есть, начинает реагировать тело, – предупреждает Девятка. – Обычно, появляются боли в районе солнечного сплетения. В психосоматике это означает, что человек просто не знает, как жить дальше. Как сейчас, ему не нравится, но и поменять что-то он не в силах».

Что делать?

Начните хотя бы с правильного чередования отдыха и нагрузки. Анна Девятка предлагает пропорцию 20 на 80%. В таком соотношении отдых должен быть распределен в течение дня (4 часа работы – час отдыха), в течение недели (полтора выходных дня) и в течение года (никогда не отказывайтесь от положенного по ТК отпуска – хотя бы две недели единовременно!). По-английски это называется work-life balance (баланс работы и жизни) – он позволяет быть максимально эффективным в рабочее время. И начните изучать рынок по своей специальности: не чтобы немедленно уйти, а чтобы понимать, что это в принципе возможно.

 

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:





Если ты добрый человек, поддержи - присоединяйся к фонду помощи пострадавшим в ДТП


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here