20 ежедневных привычек людей, которые редко болеют :: Инфониак

20 ежедневных привычек людей, которые редко болеют :: Инфониак

Полезные советы

Почему некоторых людей обходят стороной простуда и грипп?

Принятие мер предосторожности, а также выработка некоторых привычек, способствующих укреплению здоровья, помогает уменьшить воздействие определенных микробов на организм.

Хотя заболеть может каждый, вы, по крайней мере, можете успокоить свой разум пониманием того, что вы делаете всё возможное, чтобы оставаться здоровым.

Вот конкретные привычки, которые, по словамспециалистов, следует выработать, если вы хотите стать здоровее.

20.

Привычка нажимать на кнопки лифта локтем

Ваши повседневные действия могут существенно увеличить риск заболевания. Среди таких действий- касание поверхностей, которых коснулись другие люди, например кнопки в лифте, перила, ручки дверей.

Партха Нанди (Partha Nandi), доктор медицины, ведущий врач и автор книги Ask Dr. Nandi («Спросите доктора Нанди»), советует по возможности избегать касания поверхностей в общественных местах. Даже после того, как вы вымыли руки, лучше воспользоваться бумажным полотенцем, чтобы выключить кран в кафе или ресторане.

19.

Привычка пить достаточное количествоводы

20 ежедневных привычек людей, которые редко болеют :: Инфониак

Удивительные вещи происходят с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды. Одним из них является вымывание вредных микробов. Об этом сообщаетРене Миранда (Renee Miranda), доктор медицины, врач семейной медицины в Векснерском медицинском центре Университета штата Огайо, которая настоятельносоветует не забывать употреблять нужное количество воды.

Как узнать, сколько вам нужно пить?

Согласно Всемирной организации здравоохранения, нужно употреблять из рассчёта 30 мл воды на один килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, то в день вам желательно пить 2 л и 100 мл воды.

18.

Привычка спасть столько, сколько нужно

Согласно исследованиям, недостаток сна заставляет вашу иммунную систему страдать, а значит вы становитесь более подвержены заболеванию. Сон — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего организма. Когда мы спим, у тела появляется шанс выздороветь, восстановиться и омолодиться.

Специалисты рекомендуют:

  • Взрослому человеку спать не менее 6-8 часов в сутки (включая короткий сон)

  • Подростку – 8-10 часов в сутки

  • Детям от 6 до 12 лет – 9-12 часов

  • Детям от 3 до 5 лет – 10-13 часов

  • Детям от 1 до 3 лет – 11-14 часов

  • Младенцам от 4 до 12 месяцев – 12-16 часов.

17.

Привычка дезинфицировать смартфон и ключи

20 ежедневных привычек людей, которые редко болеют :: Инфониак

Экран вашего телефона намного грязнее, чем вы думали, так как он собирает микробы с любых поверхностей, на которые вы кладете его в течение дня.

Кроме того, вы передаёте микробы со своих рук на телефон и другие предметы, к которым вы регулярно прикасаетесь, но, скорее всего, не чистите. Как часто вы дезинфицируете ключи от машины или от дома, клавиатуру компьютера и мышку — вещи, которых вы касаетесь каждый день?

Когда кто-то в доме болеет, стоит дезинфицировать поверхности, о которых вы обычно не думаете: дверные ручки, смесители, унитаз, выключатели, телефоны и пульты дистанционного управления.

Специалисты советуют использовать антибактериальные салфетки для чистки.

16.

Йога и медитация

Обзор исследований, опубликованных в авторитетном академическом журнале «Psychological Bulletin» за последние десяти лет, показал, что стресс действительно оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему.

Чтобы её укрепить «управляйте своим стрессом», советуют специалисты. Начните с дыхательных упражнений или медитативных практик и делайте это ежедневно.

Фрэнк Липман (Frank Lipman), доктор медицины, автор нескольких бестселлеров и основатель оздоровительного центра в Нью-Йорке, также советует медитацию, а доктор Нанди предлагает йогу.

Уроки медитации для начинающих

15.

Привычка выходить на свежий воздух и не сидеть долго в помещении

Это не касается периода эпидемии коронавируса, когда лучше оставаться дома, снизив риск заражения и распространения вируса.

Даже когда холодно, можно устроить различные активные мероприятия с семьёй или друзьями. Выход на улицу для смены обстановки, прогулка по парку и свежий воздух способствуют более активному образу жизни, помогают циркуляции крови, снимают стресс и улучшают общее самочувствие.

Нередко многие из нас сидят перед экраном компьютера, телевизора или мобильного телефона в течение долгих часов, а это приводит к сидячему образу жизни. В теплую погоду можно покататься на велосипеде, походить босиком по земле или траве, чтобы соединиться с природой, поиграть в волейбол, бадминтон или футбол в своё удовольствие.

14.

Привычка промывать нос

Эта процедура может помочь в предотвращении появления назальных инфекций. Поскольку микробы, вызывающие инфекции, передаются по воздуху, уменьшить их воздействие можно, просто промыв нос солевым раствором.

Направьте распылительную насадку во внутреннюю часть носовой полости — именно здесь размножается риновирус.

Соленой спрей в домашних условиях

Читай продолжение на следующей странице