Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Полезные советы

У вас когда-нибудь было так, что вам нужно пробежаться (или как минимум пройтись) по ступенькам, и дойдя до нужного этажа, вы понимаете, что ваша физическая форма могла бы быть лучше?

Даже если вы питаетесь правильно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, всегда есть куда расти.

Если вам интересно, насколько сильным и быстрым вы, на самом деле, являетесь, то можете пройти парочку тестов, которые это проверят. Вот 15 способов оценить вашу физическую форму:

1. Вы выдерживаете минимум 2 часа тренировок, от средних до тяжелых.

Меняйте свои тренировки, чтобы они не были однообразными. Старайтесь тренироваться минимум 2 часа в неделю, бросьте себе вызов и пытайтесь улучшить свои результаты.

Специалисты советуют упражняться минимум 150 минут в неделю. В вашу тренировку должна входить ходьба. Для более активной тренировки можете устроить себе пробежку или заняться аэробикой. Рекомендуемое время 75 минут.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Не забывайте отдыхать и вовремя питаться – это очень важно для восстановления сил.

Если вы пока не можете делать столь длительные тренировки – не стоит волноваться. Старайтесь понемногу улучшать свои результаты, не сильно перетруждая себя.

2. Вы легко можете коснуться пальцев ног.

Это отличная тренировка для улучшения координации. Если вы хотите проверить своё физическое состояние, попробуйте вытянуть руки вдоль тела или хотя бы коснуться пальцев ног (не сгибая ноги в коленях).

Если ваши мышцы сильно напрягаются или тянутся, то, возможно, пришло время начать заниматься йогой.

Если вы хотите улучшить свою гибкость в домашних условиях, специалисты рекомендуют добавить растяжку в вашу ежедневную тренировку.

Попробуйте растягивать подколенное сухожилие в течение 30 секунд три раза в неделю, но не слишком агрессивно, а спокойно, чтобы не повредить мышцы. В течение месяца вы уже сможете увидеть результаты.

3. Вы можете держать планку минимум 60 секунд.

Если вы можете это сделать, значит у вас сильные мышцы пресса и нижней части спины. Планка считается одним из лучших упражнений для всего тела.

Если вы можете держать планку в течение минуты или дольше, то можно смело сказать, что у вас нормальная физическая форма. Хотите её улучшить? Попробуйте подержать планку две минуты, или попробовать несколько вариация этого упражнения.

Как правильно держать планку

4. Вы способны пробежать 2,5 – 3 км.

Звучит не слишком заманчиво? Бойцы спецназа бегают 3 или 5 км пару раз в неделю и 10 км примерно раз в месяц, причем с дополнительным весом в 12 кг и дыханием только через нос.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Если вам трудно пробежать три километра, не волнуйтесь – это можно натренировать. Бегайте меньше, но постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

И не забывайте о важности менять тренировки, например, можно пересесть на велосипед или поплавать (менее травмоопасное занятие, которое подойдет всем, особенно людям в возрасте, для которых бег может вызвать боли в ногах и в частности в коленях).

Вот таблица, по которой вы сможете проверить свои физические данные, основываясь на беге на 2,5 км. Чем больше времени вам нужно для пробежки, тем больше вам стоит тренироваться.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

5. Вы спите, как убитый.

Можете верить или нет, но крепкий и долгий сон может быть признаком хорошей физической формы. Согласно специалистам, физические упражнения укрепляют ваш циркадный ритм и помогают тем, кто борется с бессонницей.

Если дела со сном обстоят не очень хорошо, и вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, начните хоть какую-то умеренную активность, такую как быстрая ходьба.

6. Вы можете сделать 20 выпадов.

Это отличное упражнение для вашего торса, ног и ягодиц. Выпады работают со множеством разных мышц. Вот почему они такие полезные. Если вы можете сделать минимум 20 выпадов, не падая и не шатаясь, то вы в отличной форме.

Хотите улучшить свою форму? Попробуйте некоторые вариации этого упражнения, которые смогут проверить ваше равновесие и силу нижней части тела. Вы можете добавить по одной гантеле в каждую руку для дополнительного сопротивления.

Как правильно выполнять выпады

7. У вас здоровый ИМТ (Индекс массы тела)

Индекс массы тела является мерой, которая даёт возможность косвенно оценить массу человека, чтобы узнать нормальная ли она, сверх нормы или ниже нормы. Это измерение основывается на массе человека и его росте.

Чтобы узнать свой индекс массы тела, используйте формулу: I = m/h2

(то есть ИМТ=кг/м2)

· m — масса тела в килограммах

· h— рост в метрах,

Вот пример: Скажем вес человека = 106 кг, а его рост = 168 см. Его индекс массы, следовательно, будет равен: ИМТ = 106: (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²

Вычисление ИМТ онлайн – отличный старт, однако стоит иметь ввиду, что у этого показателя есть ограничения. Калькулятор ИМТ можно найти в Интернете, но просто введя свой возраст, рост и вес, вы не сможете узнать сколько жира у вас и сколько мышц. Если вы серьезно относитесь к вашей физической форме, то лучше использовать специальные весы или другие более серьезные методы, которые позволят лучше понять объем жира и мышц.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

8. Вы можете сделать минимум 27 отжиманий.

Мало кому нравится отжиматься. Но отжимания могут помочь понять в какой вы физической форме. Вы используете собственный вес тела для данного упражнения.

Если вы отлично отжимаетесь, то можете использовать различные вариации отжиманий, которые работают над разными мышцами вашего тела.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Как правильно выполнять отжимания

9. У вас низкий пульс в состоянии покоя

Во время упражнения пульс растёт, а вот, если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений низкая, то это хороший показатель. Нормальный диапазон сердечных сокращений может варьировать от 50 до 100 ударов в минуту, хотя у большинства людей это показатель варьирует между 60 и 80-ти ударами в минуту.

Стоит отметить, что низкая частота сердечных сокращений у человека, который не занимается физической активностью, может указывать на проблемы с сердцем. А вот у большинства спортсменов частота сердечных сокращений довольно низкая.

Вы можете проверить свой уровень физической подготовки по времени, которое требуется, чтобы частота сердечных сокращений упала до нормального уровня после тренировки. Чем физическая форма лучше, тем быстрее пульс возвращается в норму.

10. Вы легко можете бежать по ступенькам, перепрыгивая 4-5 ступенек за раз.

Хорошая ли у вас физическая форма? Есть 15 способов это проверить

Читай продолжение на следующей странице