Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Здоровый образ жизни и правильное питание — главные современные тренды. В погоне за фигурой мечты девушки прибегают к самым разным способам похудения: садятся на диеты, устраивают детокс-марафоны на соках, убирают из рациона углеводы, отказываются от ужина и не едят после шести.

Однако избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить стабильный вес, используя подобные методы, не получится. В лучшем случае вы заработаете замедленный метаболизм, в худшем — проблемы с желудком и нервной системой.

Мы побеседовали с блогером Марго (@margo_pp_blog) и узнали, что нужно делать, чтобы раз и навсегда перейти на правильное питание, сохранив при этом здоровье?

Марго живет в Минске и ведет инстаграм-блог о правильном питании, здоровом образе жизни и тренировках. Девушка похудела на 34 килограмма, не прибегая к помощи жестких диет и ограничений.

Мой девиз: чтобы худеть, нужно вкусно и правильно питаться.

Начните есть

Да, вы все правильно прочитали. Чтобы наконец-то избавиться от лишних сантиметров на талии, необходимо начать есть. Это залог успеха! Главное правило: ваш рацион должен состоять из полезной еды, а не из пищевого мусора, к которому относится, например, фаст-фуд.

Регулярные приемы пищи, которые состоят из сбалансированных и полезных продуктов, помогут вам не переедать, избавят от нездоровой тяги к сладкому и подарят заряд бодрости, активности и хорошего самочувствия.

Голодание же, наоборот, не приведет ни к чему хорошему. Если вы систематически ограничиваете себя в еде, организм включает режим чрезвычайного положения. Все калории, которые вы потребляете, он старается максимально сохранить. А значит, они откладываются в жировую прослойку, а не расходуются сразу.

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Начните пить

Чтобы похудеть, недостаточно начать только есть. Необходимо начать пить, причем именно чистую питьевую воду. Грамотный питьевой режим влияет на процесс похудения ничуть не меньше, чем состав вашей продуктовой корзины.

Вода — живительная жидкость. Часто нам кажется, что мы испытываем чувство голода, хотя на самом деле тело просто просит влаги. Самый простой способ ее восполнить — выпить стакан воды.

Сделайте все, чтобы не забывать про воду. Купите модную бутылочку для воды и носите ее с собой, установите специальное приложение, держите воду всегда на виду. Если вы устали от вкуса обычной воды, можете немного изменить его, добавив в воду лимон и мяту. Такой бодрящий и ароматный напиток быстро вернет силы и энергию.

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Перестаньте стесняться

Если вы решили похудеть, то есть нужно регулярно, не пропуская приемы пищи. Чтобы не было соблазнов сорваться, придется готовить еду и носить ее с собой. Многие девушки могут возразить: я не могу есть на людях. Перестаньте стесняться и откладывать достижение своей мечты, размышляя, что о вас подумают другие. Не стоит смущаться своих контейнеров: находите удобное для еды место, доставайте контейнер и ешьте. В пробке, в торговом центре, на работе, в очереди — препятствия существуют только в вашей голове.

Балансируйте

Одно из главных правил похудения: вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Вы можете есть исключительно полезную еду, но при этом не худеть. Если вы столкнулись с такой ситуацией, то задумайтесь: возможно, в вашем рационе присутствует больше калорий, чем вы успеваете тратить. При таком раскладе вы не похудеете, даже если следите за продуктами в вашей тарелке. Когда вы скинете лишние килограммы, вы сможете уравновесить рацион и есть столько, сколько расходуете калорий.

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Не забывайте про ужин

Блогер не разделяет мнения, что для похудения необходимо отказаться от ужина. Это в корне неверно. Хороший и сбалансированный ужин — залог сытости. Он защитит вас от ночных забегов до холодильника. Если же вы пропустите ужин, велик риск того, что ночные перекусы будут частыми гостями в вашей жизни.

В моем мире популярное выражение звучит иначе. Я считаю, что завтракать нужно как король, обедать — как принц, а ужин ни в коем случае нельзя отдавать врагу!

В идеале ужинать нужно не слишком поздно: примерно за 3–4 часа до сна. Если вы поужинаете непосредственно перед сном, то организм, вместо того чтобы отдыхать, будет перерабатывать пищу.

Ужин от блогера: фаршированные кальмары

Кальмары — идеальный ужин, на приготовление которого вы потратите совсем немного времени.

  • Кальмар400 г
  • Свежий базилик2 ст. л.
  • Шпинат1 чашка
  • Сыр с плесенью50 г
  • Томаты черри200 г
  • Брокколи200 г
  1. Разморозьте тушки кальмара (если используете замороженные) и очистите их от шкурки.
  2. Подготовьте начинку: смешайте рубленые базилик и шпинат с тертым сыром.
  3. Брокколи отварите на пару и порубите.
  4. Черри нарежьте на четвертинки.
  5. Смешайте начинку с черри и брокколи.
  6. Нафаршируйте кальмары начинкой.
  7. Отправьте тушки кальмара в предварительно разогретый в течение 5–7 минут духовой шкаф. Включите функцию «Конвекция с паром» и готовьте кальмары еще 5–7 минут.

Как начать правильно питаться: 10 небанальных советов

Читай продолжение на следующей странице