Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Полезные советы

Наши чувства редко аккуратно висят на вешалках в шкафу сознания, как чистые и отглаженные рубашки. Вместо этого, как и в одежных шкафах, мы часто смешиваем позитивные и негативные эмоции, получая в итоге несуразицу. Хорошая часть этого в том, что вы сами всегда можете организовать свои чувства и разложить их по полочкам своего подсознания.

Психологи рекомендуют чаще проводить «уборку» мыслей и эмоций, чтобы избавиться от тревоги, паники и раздражения.

В этой статье вы узнаете, как оптимизировать и организовать эмоции, не загоняя себя в эмоциональный плен.

Эмоции и поведение человека

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Для начала стоит разобраться, как же все-таки эмоции влияют на наше поведение.

Если мы не контролируем свои эмоции и не отслеживаем, когда и в какие моменты они появляются у нас – они с большей вероятностью продолжат держать контроль над нашей жизнью. Это может привести к негативным последствиям для нашего здоровья, межличностных отношений и успеха в карьере.

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

© Devon Rockola/Pexels

Если вы когда-либо проезжали на красный свет, будучи занятым мыслями о ссоре с близким человеком – не волнуйтесь, вы не один. Исследование американских ученых в 2014м году показало, что наши эмоции могут влиять на логику, рациональное мышление и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы раздражены, волнуемся или подвержен влиянию стресса, мы часто заедаем свои эмоции алкоголем, фаст-фудом, никотином. Это заставляет нас морально чувствовать себя еще хуже, когда эффекты от употребленного выветриваются из организма.

К тому же, исследование Малоффа и Шутта от 2013-го года показало, что чем разнообразнее эмоциональная палитра человека, тем лучше он чувствует себя в романтических отношениях – то же самое можно сказать про дружбу и отношения с семьей. А мы с вами знаем, насколько человеку важна принадлежность к кругу других людей.

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

© Lolostock

Организация эмоций чем-то напоминает когнитивно-бихевиоральную терапию, только проводимую самим человеком, а не специалистом – это может помочь вам вырасти в личностном плане.

«Если говорить кратко, пропуская матчасть бихевиоральной терапии, то основная идея заключается в том, что наши мысли влияют на наши эмоции, которые затем влияют на наши действия», — говорит Каролина Робистоу, лицензированный психотерапевт. — «Нездоровая мысль или нездоровая модель мышления могут привести к действиям, которые только ухудшат проблему или просто заключат вас в замкнутый круг, в котором вы будете раз за разом проходить одни и те же жизненные ситуации».

Шаг 1: Определите, что именно вы чувствуете

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Первый шаг к организации своих эмоций и чувств – это составление списка своих проблем и тревог.

Это может звучать странно и неэффективно, но иногда даже простое выписывание своих мыслей на бумагу помогает притупить тревожность.

«Идентификация подсознательных идей и убеждений, приводящих к тем или иным эмоциям, оценка их пользы и степени искренности, а затем изменение хода мыслей, если эти эмоции не приносят нам ничего позитивного, может быть невероятно полезным», — объясняет Робистоу.

Как определить первоначальную эмоцию, угнетающую вас

Составьте список своих проблем, переживаний и определите, к каким эмоциям, мыслям и убеждениям они привязаны. Если вы не уверены в своих выводах, попробуйте упражнение «Что же это значит?», рекомендованное Робистоу.

Пример упражнения

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Проблема: все ожидают от меня, что я буду подстраиваться под их расписание

Чувства и эмоции: злость, ненависть, боль

И что? – И они думают, что их дела важнее моих дел. – И что? – И с их стороны эгоистично даже не думать, насколько это беспокоит меня. – И что? – И, если я хочу видеться с ними, мне придется это проглотить. – И что это значит? – Это значит, что, если я не буду прикладывать усилий, я никогда не смогу проводить время с ними…

Возможный вывод: …что значит, что я буду один, и они скоро забудут обо мне. Я боюсь, что меня легко забыть или что они не волнуются обо мне.

Смысл, к которому мы приходим в этом упражнение, может показаться жестоким. Но вот тут-то в силу и вступает работа когнитивно-бихевиоральной терапии.

«Ищите доказательства», — говорит Робистоу. – «Спросите себя, действительно ли это так, или же вы можете вспомнить вещи, доказывающие обратное?»

В предложенном примере, человек может вспомнить те случаи, когда его друзья меняли свои планы ради их встречи или писали о заряде энергии после их совместного времяпрепровождения. Тогда он поймет, что изначально сделал неверные выводы.

Шаг 2: Поймите, действительно ли это ваша модель поведения

Как управлять своими эмоциями в любой ситуации

Читай продолжение на следующей странице