Какое лучшее время для тренировки, согласно учёным? :: Инфониак

Какое лучшее время для тренировки, согласно учёным? :: Инфониак

Полезные советы

Когда дело касается тренировок, порой непросто определиться, в какое время лучше ихначать. Что поесть перед тренировкой? А вообще нужно ли есть, перед физическими упражнениями?

Чтобы тренировка была наиболее эффективной важно выбрать для неё правильное время.

Иногда поиск времени ещё сложнее чем сама тренировка, поэтому специалисты советуют упражняться тогда, когда у вас есть на это время.

Кому-то трудно просыпаться по утрам, поэтому выбор времени для тренировки – очень субъективная вещь, объясняет Бьянка Бельдини (Bianca Beldini), доктор физиотерапии и сертифицированный тренер США по триатлону. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше для вас.

Также стоит учесть типтренировки. Для силовой лучше одно время, а для жиросжигательной – другое. Дело в том, что нашему телу крайне сложно одновременно сжигать жир, и наращивать мышцы.

Утренние тренировки могут принести больше пользы

Какое лучшее время для тренировки, согласно учёным? :: Инфониак

Согласно Эмили Тиллс (Emily Tills), дипломированному диетологу, тренеру по питанию, работающему со спортсменами, с точки зрения жиросжигания утренняя тренировка лучше. Плюс утренняя активность приводит к большему сжиганию калорий в течение дня.

Упражнения во второй половине дня или вечером также помогают сжечь калории, но, поскольку ваше тело вскоре будет отдыхать, оно не извлекает выгоду из дополнительной вечерней активности в той же степени, что и утренняя тренировка, говорит Тиллс.

Вывод: Если хотите стать стройнее и выносливее – лучше тренироваться по утрам.

Какое лучшее время для тренировки, согласно учёным? :: Инфониак

Тренировки не могут быть бесполезными. Они держат ваш организм в тонусе вне зависимости от времени тренировок.

Для некоторых людей дажелучше заниматься спортом во второй половине дня или вечером, считает Жасмин Маркус (Jasmine Marcus), физиотерапевт, специалист по силовой и физической подготовке.

Одно из исследований в журнале Journal of Physiologyпоказало, что тренировки во второй половине дня сдвигают биологические часы человека, но недостатком этого является тот факт, что некоторым людям будет сложнее заснуть, если они будут тренироваться слишком близко к часам сна. При этом исследования, опубликованные в «Experimental Physiology», показали, что ночные тренировки не сильно влияют на сон, и не нарушают его настолько, насколько многие думают.

Регулярная тренировка – это лишь пол дела

Какое лучшее время для тренировки, согласно учёным? :: Инфониак

Читай продолжение на следующей странице