Основные правила питания для пожилых людей, чтобы надолго сохранить здоровье


В пожилом возрасте нужно уделять рациону особенное внимание, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Прежде всего, питание должно быть разнообразным. Часто пожилые люди стремятся сделать свой рацион максимально простым, забывая о том, что каждый продукт имеет свой состав витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. В меню должны присутствовать все группы продуктов. В пожилом возрасте ухудшается перистальтика кишечника, поэтому важно, чтобы в рационе было больше клетчатки.

В рацион пожилого человека нужно обязательно включить продукты, которые содержат омега-3 и другие жирные кислоты. Они необходимы для защиты сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, сохраняют здоровье суставов и помогают в профилактике болезни Альцгемера. Поэтому важно регулярно кушать жирную рыбу, оливковое и льняное масло, авокадо или хотя бы принимать биодобавки с полезными жирными кислотами.

Также пожилым людям необходимы продукты с кальцием, а также витамином D для профилактики переломов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Здесь на помощь снова придет жирная рыба, а также постное мясо, листовая зелень, орехи и любые молочные продукты.

Читай продолжение на следующей странице

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: