Уснуть за 120 секунд, или 4 проверенных способа для здорового сна

Сбитый режим — насущная проблема для многих людей. 

Сидя дома, только сильные духом смогли сохранить прежний уклад и не поддаться посиделкам в интернете до рассвета. 

Хотите наладить режим сна, но не знаете как? Ловите лайфхаки, которые помогут быстро засыпать и высыпаться.

Зачем нужен режим сна?

Не стоит недооценивать важность здорового сна 

Полноценный сон способствует выработке гормонов, которые обеспечивают нормальное функционирование обмена веществ. В свою очередь это влияет на здоровый аппетит, вес и общее самочувствие.

Высыпаясь, вы улучшаете работу мозга и увеличиваете скорость реакций. Снижается риск сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, диабета, нормализуется давление.

К тому же, качественный сон помогает бороться с депрессией и улучшает защитный барьер иммунной системы.

Сколько нужно спать?
Всем известно, что полноценным сном считается 8-9-часовой отдых. Однако данный параметр не является универсальным для всех возрастов.

Согласно исследованиям, больше всего времени во сне должны проводить малыши и подростки. Средний показатель для людей от 18 лет составляет 7-9 часов.

Полноценный сон важен в любом возрасте 

Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в один и тот же период. Идеальное время для того, чтобы отдаться в объятия Морфея — 22:00. В крайнем случае не позже 00:00.

Какие привычки помогут наладить сон?
1. Ограничьте употребление никотина, кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время. Они возбуждают организм и препятствуют расслаблению.

2. Физической активностью лучше заниматься утром, поскольку перед сном вы взбодрите организм и не сможете уснуть.

3. В течение дня поглощайте как можно больше света, как солнечного, так и искусственного. Такой прием поможет поддерживать естественный цикл бодрствования и сна.

Здоровый образ жизни способствует нормализации сна

4. Как минимум за 30 минут до отбоя выключите телевизор, компьютер и отложите телефон. Подсветка устройств стимулирует мозг работать, препятствуя засыпанию.

5. Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну, почитайте любимую книгу, послушайте музыку для медитаций.

6. Выключите свет, зашторьте окна, избавьтесь от лишних шумов — дайте мозгу сигнал, что пора спать.

7. Проветрите помещение перед сном. 18-20 градусов — оптимальная температура в комнате для комфортного погружения в сон.

Подготовка ко сну 

8. Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет насытить организм кислородом. Придя домой, вы сразу же захотите отправиться отдыхать. Если не можете выйти на улицу, прогуляйтесь по квартире пока не почувствуете усталость.

Читай продолжение на следующей странице