Витамины и минералы для спортсменов — какие принимать?

47

Витамины и минералы (макро- и микро- элементов) для спортсменов — какие лучше принимать?
Витамины и минералы для спортсменов – необходимость для поддержания хорошего самочувствия и более эффективного развития навыков. Сейчас известно огромное число витаминно-минеральных комплексов, которые специально созданы для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Давайте разберемся с тем, какие витамины, микро- и макроэлементы наиболее необходимы для спортсменов, а также какова их роль для организма после интенсивных физических нагрузок.

Разнообразие витаминов при интенсивных нагрузках

Разнообразие витаминов при интенсивных нагрузках впечатляет. Их можно разделить на категории в зависимости от влияния на организм: для сердца, для суставов и связок, восстанавливающие, для роста мышечной массы и т. д.

Для укрепления мышечной массы наиболее полезными будут следующие:

  1. Витамин В1. Он обеспечивает контроль процессов синтеза и обмена белка. Высокое содержание вещества представлено в отрубях, пшенице, бобовых и печени.
  2. Витамин А. Он способствует росту клеток и, соответственно, мышечной массы. Значительное количество витамина представлено в печени, рыбьем жире, моркови и молочных продуктах.
  3. Витамин В13, который также называют оротовой кислотой. Его главная функция – улучшения восстановительного процесса в тканях после интенсивных нагрузок. Самое высокое содержание вещества представлено в молочных продуктах и печени.

Чтобы повысить мышечный тонус, стоит обратить внимание на витамин В3, или ниацин (питает клетки), витамин В9, или фолиевую кислоту (улучшает питание мышц за счет благотворного воздействия на процесс кроветворения), аскорбиновую кислоту (ее задача – стимуляция обменных процессов), витамин Е (он надежно оберегает клетки от повреждений) и витамин В7, или биотин (он благотворно воздействует на работу всего организма, в частности, улучшая обмен веществ).

Для улучшения спортивных показателей нужно наладить баланс витамина В2 (он же рибофлавин, отвечающий за эффективный энергетический обмен и оздоровление систем организма), витамина В6 (он выступает ключевым веществом в метаболизме углеводов и жиров), цианокобаламине (он же витамин В12, участвующий в жировом, углеводном обменах и кроветворении), Л-карнитина (он способствует эффективному расщеплению жиров).

Если вы хотите ознакомиться с полным перечнем витаминов, которые полезны для спортсменов, стоит заглянуть на https://ydoo.info/vitaminy.html.

Витамины и минералы для спортсменов — какие принимать?

Какие макроэлементы нужны спортсменам?

Какие макроэлементы нужны спортсменам? Под ними следует понимать вещества, необходимые спортсмену в количестве более 200 мг в сутки. Их перечень значителен, но мы остановимся на наиболее важных среди них:

Это может быть Вам интересно!





Продолжение на следующей странице: